Se retrouver bloqué, littéralement, voilà un scénario qui dérange plus de monde qu’on ne l’imagine. La constipation aiguë, loin d’être un simple contretemps, peut vite empoisonner le quotidien et miner l’humeur. Derrière ce trouble digestif se cachent des causes multiples : alimentation déséquilibrée, manque de mouvement, déshydratation ou même effets secondaires de certains traitements. Parfois, c’est une maladie sous-jacente qui se manifeste ainsi.
Parmi les facteurs les plus fréquemment pointés du doigt, on retrouve les excès de produits raffinés, une nourriture trop riche en graisses et trop pauvre en fibres. Lorsque l’hydratation ne suit pas et que la sédentarité s’installe, le transit ralentit. Certains médicaments peuvent aussi jouer les trouble-fête. Dans tous les cas, l’accumulation des selles favorise gaz, douleurs abdominales, coliques et gêne persistante au niveau du ventre ou du rectum. Si cette situation s’éternise, il ne faut pas tergiverser : consulter un professionnel de santé devient indispensable. Celui-ci pourra ajuster un traitement ou revoir, si besoin, la prescription en cours.
Traitement médical de la constipation aiguë
Avant d’explorer les pistes naturelles, rappelons que les consignes médicales doivent toujours primer. D’après une publication de cliniques dans le côlon et la chirurgie rectale, plusieurs axes sont favorisés en première intention :
Voici ce que les médecins recommandent habituellement pour rétablir le transit :
- Modifier certaines habitudes de vie
- Boire plus d’eau au quotidien
- Augmenter la part de fibres dans les repas
Selon les cas, le recours aux laxatifs peut s’avérer nécessaire. Dès l’apparition de signes inhabituels associés, le médecin pourra aussi proposer des examens pour éliminer une autre pathologie. Les conseils qui suivent s’ajoutent à cette prise en charge : ils ne la remplacent jamais.
À présent, penchons-nous sur quelques remèdes issus des usages populaires, à envisager en complément d’un suivi médical.
1. La tomate, alliée du transit
Riche en fibres, la tomate s’invite souvent dans les solutions naturelles contre la constipation aiguë. Une méta-analyse publiée dans le World Journal of Gastroenterology confirme que l’augmentation des apports en fibres favorise la régularité des selles chez les personnes concernées.
Crue ou cuite, en salade, en sauce ou en jus, la tomate se décline facilement. Pour un effet rapide, voici une recette que de nombreuses familles se transmettent :
Ingrédients
- 4 tomates
- 2 cuillères à soupe de sucre (20 g)
- 4 tasses d’eau (1 litre)
Préparation
- Éplucher les tomates et les couper en petits morceaux.
- Les verser dans une casserole, saupoudrer de sucre.
- Ajouter l’eau et faire cuire au moins 45 minutes, en mélangeant de temps en temps.
- Laisser tiédir hors du feu.
- Transvaser dans un récipient et placer au réfrigérateur.
- Boire la préparation froide, à jeun, sur une période d’au moins 3 jours.
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2. Pruneaux : le réflexe fibreux
Les prunes et pruneaux confirment leur réputation : une revue dans Pharmacology & Therapeutics souligne leurs effets bénéfiques sur la fréquence des passages aux toilettes et la texture des selles. Utilisés en complément d’autres pratiques, ils apportent un soutien intéressant, même si la recherche se poursuit.
Pour profiter au mieux de leurs vertus, il est recommandé de consommer régulièrement une portion de pruneaux le matin :
- Privilégier une tasse de pruneaux (150 g) avant le petit déjeuner, durant au moins 4 jours.
3. Miel : douceur et efficacité pour l’intestin
Le miel ne sert pas qu’à sucrer les infusions. Plusieurs études montrent qu’il agit comme un léger laxatif, tout en respectant la muqueuse digestive. Certaines personnes l’utilisent pour soulager d’autres troubles, comme les ulcères. Voici un mode d’emploi simple :
Ingrédients
- 1 verre d’eau (200 ml)
- 1 cuillerée de miel pur (25 g)
Préparation
- Faire bouillir l’eau dans une casserole pendant 10 minutes.
- Retirer du feu, ajouter le miel.
- Laisser infuser 7 minutes.
- Boire ce mélange chaud le soir avant de dormir, et le matin à jeun, durant 7 jours.
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4. Huile d’olive et citron, un duo bien rodé
L’association de l’huile d’olive et du citron circule beaucoup parmi les remèdes de grand-mère. Une étude parue dans le Journal of Renal Nutrition en 2015 indique que l’huile d’olive, comme d’autres huiles végétales, contribue à atténuer les troubles du transit, notamment chez les patients dialysés.
Ce mélange offre ainsi une alternative naturelle pour stimuler l’intestin et retrouver un rythme confortable.
Ingrédients
- Jus d’un demi-citron
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (16 g)
- 1 verre d’eau (200 ml)
Préparation
- Pressez le citron.
- Faire chauffer l’eau avec le jus de citron dans une casserole.
- Laisser bouillir 5 minutes, couper le feu.
- Ajouter l’huile d’olive, laisser tiédir.
5. Avoine et yaourt : le duo gagnant
L’avoine, céréale reconnue pour sa richesse en fibres, s’avère précieuse pour relancer le transit. Une revue systématique parue dans le British Journal of Nutrition met en avant sa capacité à augmenter le volume des selles et à faciliter leur progression.
De son côté, le yaourt naturel apporte des probiotiques, ces micro-organismes qui soutiennent la digestion et l’absorption des nutriments. Une étude de 2016, publiée dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility, a montré que les probiotiques avaient un effet positif sur le mouvement de l’intestin.
Ingrédients
- 5 cuillères à soupe d’avoine (50 g)
- 4 yaourts nature (500 g)
Préparation
- Mélanger l’avoine directement au yaourt.
- Laisser reposer 20 minutes.
- Consommer ce mélange au fil de la journée.
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6. Graines de lin : petites, mais redoutables
Les graines de lin conjuguent fibres et acides gras oméga-3. Leur effet bénéfique sur le transit n’est plus à prouver, surtout en cas de blocage soudain.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de graines de lin (10 g)
- 1 verre d’eau (200 ml)
Préparation
- Rincer les graines de lin.
- Les laisser tremper dans l’eau pendant 3 heures.
- Boire cette préparation le soir avant le coucher pendant 4 jours consécutifs.
7. Son de blé : une valeur sûre
Le son de blé concentre fibres, fer et potassium. Une étude publiée dans Digestive Diseases and Sciences montre que ce produit améliore la fréquence des selles et en facilite l’évacuation.
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de son de blé (30 g)
- 1 tasse de lait (250 ml)
- 4 cuillères à soupe de céréales (40 g), selon les goûts
Préparation
- Mélanger le son de blé dans le lait et laisser reposer 10 minutes.
- Ajouter les céréales. À consommer au petit-déjeuner, cinq jours d’affilée.
À retenir
Pour que ces astuces portent leurs fruits, elles doivent s’intégrer à une alimentation variée, riche en fibres et en eau. Bouger régulièrement complète la démarche. Ce sont ces réflexes, associés au suivi médical, qui permettront enfin de tourner la page sur la constipation tenace.
